0
0
Kas kaybetmeden forma girmek ve yağlarınızdan kurtulmak istiyor olabilirsiniz. Bedelli olan istediğiniz sonuca ulaşırken verdiğiniz kiloların kasınızdan gitmemesidir. Bu içeriğimiz sayesinde daha inançlı bir formda kilo verebileceksiniz. Şayet siz de kas kaybetmeden nasıl kilo verilir öğrenmek istiyorsanız sizleri yazımıza alalım…
1. Yağ yakmak için ne gerekir?
Ayrıca hızlı kilo vermek kas kaybına neden olabilir. Bu yüzden tez etmeden yağ yakımınıza odaklanın.
2. Kas gelişimini nasıl sürdürürsünüz?
Yağ yakarken sahip olduğunuz kasları korumak için kendinizi sınırlamamalı kendinizi zorlamamalısınız. Bunun yerine bir istikrar kurmaya çalışmalısınız. Kas geliştirmede ve yağ kaybetmede her insanın farklı sonuçları olabilir. Bu yüzden vücudunuzu dinleyin. İdman ve beslenme planınızı da buna göre ayarlayın.
3. Kendinize vakit tanıyın
Antrenmanlar ortasında toparlanmak için kendinize vakit tanımanız kıymetlidir. Özellikle daha az kalori alıyorsanız ve ağır antrenman yapıyorsanız kendinize vakit tanımanız ve bol bol uyumanız gerekir. Böylece güç seviyenizi geri kazanırsınız.
4. Kendinizi kısıtlamayın
Çok sert veyahut kısıtlayıcı olan her türlü diyet planından kaçının çünkü bu diyetlere uzun vadeye ayak uydurmak güç olabilir. Ayrıca çok idman yapmaktan ve sizi zorlayacak hareketler yapmaktan kaçının çünkü kendinizi zorlamak yorulmanıza veya yaralanmanıza neden olabilir. Bu da antrenmanlarınızı kaçırmanıza neden olabilir. Unutmayın, dinlenme günleri kıymetlidir.
5. Egzersiz yapmak çok değerlidir
Egzersiz yapmak kas kütlesini korumanın bir öteki değerli yoludur. Araştırmalar insanların çoğu yüzde 55 karbonhidrat, yüzde 15 protein ve yüzde 30 yağdan oluşan bir beslenme planı ve idman planı sayesinde kas kaybının önüne geçilebileceğini bulmuştur. Lakin hangi cins antrenmanın kas kaybını önlemede en etkili olduğunu belirlemek için daha fazla araştırmaya muhtaçlık olduğu düşünülüyor. Siz tekrar de kendiniz için en sağlıklı olan beslenme planını bulmak için katiyetle bir tabibe danışın!
6. Sağlıklı beslenmeye ihtimam gösterin
Yağ yakarken kas kütlenizi korumak için nasıl beslendiğiniz epey değerlidir. Sağlıklı yiyecekler yemek tok hissetmenizi sağlar. Böylece fazla besin tüketmenize gerek kalmaz.
Antrenmanınızdan önce bol sıvı tüketerek mucibince su içtiğinizden emin olun. Şekerli içecekler yerine yeşil çay ve taze sebze suyu üzere içecekler tüketin.. Ayrıyeten karbonhidrat açısından güçlü, hafif, sindirimi kolay bir yemek de yiyebilirsiniz. Egzersiziniz bittikten sonra 45 dakika içinde hindi ve tavuk üzere protein içeren, kepekli makarna, yulaf ezmesi veya baklagiller üzere karbonhidrat içeren ve avokado, fındık ya da Chia tohumları gibi sağlıklı yağlar içeren bir yemek yiyin.
Antrenmandan sonra alacağınız karbonhidratlar güç seviyenizi arttırır ve egzersiz sırasında güç için kullanılan glikojen depolarının yerini almaya yardımcı olur.
7. Kardiyo yapın
Yağ kaybetmek ve kas kütlesi kazanmak veya korumak için haftada en az 150 dakika kardiyo yapın. Kardiyo egzersizlerini bisiklet sürmek, koşmak, boks yapmak, futbol, basketbol veya voleybol oynamak olarak sayabiliriz.
8. Antrenmanlarınızın yoğunluğunu arttırın
Kendinize meydan okumak ve kalori yakmak için antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırmanız gerekebilir.. Antrenmanınızın etkili olması için kaslarınızı azamî kapasitelerine kadar zorlamalısınız. Lakin bunu yaparken dikkatli olmanız gerektiğini de unutmayın.
9. Güç arttırıcı egzersizler yapın
Haftada iki ya da üç kez ağırlık kaldırma ve direnç bandı idmanları gibi kuvvet idmanı yapın. Ayrıyeten yoga ve pilates üzere antrenmanlar de yapabilirsiniz.
Kuvvet egzersizlerine düşük yük ve az tekrarla başlayın. Daha sonra yavaş yavaş tartısı ve tekrar sayısını arttırın. Böyleye yaralanmaların önüne geçebilirsiniz. Yapacağınız kuvvet idmanı kas kütlenizi arttırırken tıpkı vakitte kas kaybını da önlemeye yardımcı olur. Lakin idmanda tüm ana kas kümelerini çalıştırdığınızdan ve kendinize vakit tanıdığınızdan emin olun.
10. Bir profesyonelle konuşmalı mısınız?
Bir beslenme uzmanı veyahut diyetisyen yeme ve idman planınızı size en yanlışsız biçimde hazırlayabilir. Yani bir profesyonelle çalışmak sizin için faydalı olabilir. Ayrıyeten spora yeni başladıysanız ve yeme alışkanlıklarınızı nasıl değiştireceğinizi bilmiyorsanız bir uzmanla görüşmek işinize yarayabilir.
Diğer bir yandan hedeflerinize ve fitnes seviyenize uygun bir egzersiz rutini oluşturmak için şahsî antrenörlerden de yardım alabilirsiniz. Bu şahıslar sizi motive ederek ilerlemenize yardımcı olur.
11. Yağ yakımının sonunda biraz kas kütlesi kaybedebilirsiniz lakin…
Yağlarınızdan kurtulurken az ölçüde kas kütlesi kaybetmeniz de mümkündür lakin uygun bir beslenme ve antrenman planı size yardımcı olur. Yani özetlemek gerekirse yağ kaybını desteklemek için bol ölçüde protein, karbonhidrat, taze meyve ve zerzevat yerken kalori açığını müdafaayı unutmayın. Ulaşılabilir, gerçekçi emeller belirleyin ve birkaç ay boyunca ilerlemenizi takip edin. İlerlemenize konsantre olun ve sıkı çalışmanın faydalarını görün.
İlginizi Çekebilecek Benzer Konular:
