Olumsuz düşüncelerin zihninizi tüketmesine izin vermek ve kronik bir temelde stresli hissetmek başa çıkmak zor olabilir ve bu nedenle, daha olumlu olmak ve daha mutlu hissetmek için bakış açınızı anında nasıl değiştireceğinizi bilmek önemlidir. Daha mutlu hissetmek, daha iyi bir ruh hali içinde olacağınız için yalnızca gününüzü etkilemekle kalmaz, aynı zamanda daha uzun vadede daha fazla tatmin ve daha fazla refah sağlayan büyük etkilere sahip olabilir. İnsanlar negatif ve karamsar titreşimlerden daha çok olumlu unsurların etrafında olmaktan hoşlandıkları için başkalarını da etkileyebilir.
Hiç kimse üzgün ve yerine getirilmemiş hissetmekten hoşlanmaz ve bu dünyanın yoğun, telaşlı iş döngüsü, stresli ve çok iş yorgunluğuyla başa çıkamayabilir. Kötü bir ruh halinin sizi etkilediğini fark ettiğinizde, bakış açınızı mümkün olan en kısa sürede değiştirmenin ve önünüzde ne olursa olsun daha mutlu ve daha rahat hissetmeye başlamanın bu 11 yolunu araştırın. İnanın bana, tüm o şevkli, ruh halinizi yükselten noktalar için buna değecek.
“Gerekli, Olmalı” Şeklinde Düşünmeyi Bırakın
Bustle, sertifikalı meditasyon koçu ve OMG‘nin kurucu ortağı Lynne Goldberg ile röportajda, “olmalı” ve belirli şeylerin nasıl olması gerektiği açısından düşünmenin hayal kırıklığına yol açabileceğini söylüyor. Goldberg, “Hepimiz olayları sınırlı bakış açımızdan görme eğilimindeyiz, ancak olayların nasıl ‘olması gerektiği’ konusundaki görüşümüz hayatımızdaki acıların çoğuna neden oluyor.” diyor. Daha fazla mutluluk için bu algıdan kaçının.
Diğerinin Perspektifini Düşünün
Bir başkasıyla etkileşim kuruyorsanız, onun bakış açısını ve sizin bakış açınızla nasıl karşılaştırılacağını düşünün. Örneğin, öğlen öğle yemeğinde biriyle buluşmayı umduğumuzu ve yarım saat geç geldiklerini varsayalım. Bakış açımıza bağlı olarak birçok farklı duyguya sahip olabiliriz. Zamanımıza ettikleri için kızgın hissedebiliriz veya belki birinin başına kötü bir şey geldiğinden endişe duyuyoruz. Ancak, onların bakış açısına göre, trafikte sıkışıp kalmış olabilirler ya da öğlenin sabit bir zaman değil, yalnızca hedeflenmeleri gereken bir öneri olduğunu düşünüyorlar. Bu ve benzer düşüncülerden kendinizi arındırmanız gerekiyor.
Olumlu Bir Şey Arayın
Aradığımızın, görme eğiliminde olduğumuz şey olduğunun farkındayız. Bu nedenle, olumsuz veya kusurlu bir sonuç aramak yerine, değerindeki bir alanı küçültmek yerine, faydalı olabilecek veya hayatınıza katkıda bulunabilecek olumlu bir şey arayın. Mutluluğu aramaya geçerek mutluluğu yaratabilirsiniz.
Büyük Resmi Düşünün
Bir şey üzerine bir perspektif oluştururken daha büyük resmi düşünün ve bu perspektifin veya odak alanının daha büyük resim veya gerçek dünya etkileri içinde nasıl durduğunu düşünün. Merceğimizi daha büyük resme genişleterek, her şeyi daha net görmeye başlarız. Bir labirentteki tek tek duvarları görmek yerine, birdenbire yukarıdan bütünüyle görürüz.
Minnettarlık Gösterin
Pennsylvania Üniversitesinden 2005 yılında yapılan bir araştırmaya göre, minnettarlık göstermek, hayatın neresinde olduğunuzdan ve kendinizi çevreleyen insanlardan, hatta durumlardan daha memnun hissetmenizi sağlayabilir. Negatif hissediyorsanız, size neşe veren ve endişelerinizi ve karamsarlığınızı ortadan kaldırabilecek bir şeye odaklanmak için minnettar olduğunuz bir şey düşünün.
Gülümse
Michigan Eyalet Üniversitesi’nden 2011 yılında yapılan bir araştırmada gösterildiği gibi, üzgün hissediyor olsanız ve gülümsemek muhtemelen zihninizden en uzak şeydir, bir gülümsemeyi kırmak ve birkaç beyaz, inci gibi dişler göstermek anlık bir ruh hali yükseltici olabilir. Ne olacağı konusunda daha mutlu ve iyimser hissetmek için karşı karşıya olduğunuz engel ne olursa olsun bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olabilir.
Bir Egzersiz Yapın
Bristol Üniversitesi’nde 2008 yılında yapılan bir araştırmaya göre, terleme seansına girmek ruh hali ve mutluluk seviyelerini artırabilir ve bu, kendinizi kötü hissettiğinizde ve daha olumlu bir bakış açısına geçmeniz, biraz netlik kazanmanız gerektiğinde harika bir yöntemdir. Ruh halinizi iyileştirin ve genel olarak daha rahat ve daha az endişeli hissetmeye başlayın. Size uygun, eğlenceli ve etkili bir aktivite bulun.
Başkalarına Yardım Edin
Kendiniz hakkında kötü hissettiğinizde, The University of 2008’de yapılan bir araştırmada gösterildiği gibi, başkalarına, acı çeken veya sizden daha kötü durumda olanlara kıyasla nasıl durduğunuzu düşündüğünüzde işleri doğru bir perspektife koymak kolaydır. Bu nedenle, başkalarına biraz para vermek bizi daha olumlu hissettirebilir. Birinin gününü aydınlatmak için biraz harcayın.
Kestirmek – Uyumak
Yeterince uyumanın bakış açınızı daha mutlu bir hale getirmenize yardımcı olabileceği konusunda birçok araştırmalar mevcut. Uykusuzluğun çok daha yüksek depresyon ve anksiyete oranlarına yol açtığını gösteren pek çok bilimsel kanıt var. Uykusuz kaldıkça, ruh halinizi kontrol etme beceriniz azalır. Pozitif bir bakış açısı sürdürmek için bütüncül düşünmek, uykuya sahip olmak, serotonin gibi pozitif bir tutuma katkıda bulunacak hormon seviyelerini korumaya yardımcı olduğu için kilit bir unsurdur. Her gece 7-9 saat hedeflenmeye çalışın.
Olumsuz Düşünceleri Yazın
Odaklandığınız inançlara ve düşüncelere ve bunların ruh halinizi nasıl etkilediğine bir göz atın. Sizi üzen, olumsuz ya da sıkışmış hissettirenleri not edin. Bu düşünceleri yazmak, bir kez yazıldıktan sonra onları uzaklaştırmanın bir yolu olduğu için tedavi edici olabilir (bittiğinde kağıdı bile atabilirsiniz).
Kendinize Olumlu Düşünceler Söyleyin
Olumsuz düşünceleri daha olumlu bir şeyle değiştirin. Olumlu düşüncelere odaklanarak pratik yapın. Ne kadar çok pratik yaparsanız, bu düşüncelerin zamanla doğal haline gelmesi o kadar kolay olacaktır. Gün içinde kendinizi daha mutlu ve kendinden emin hissetmenizi sağlayacağı ve olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmaya yardımcı olabileceği için, her gün kendinizle ilgili en az üç olumlu düşünce söylemeye çalışın.
Nasıl hissediyor olursanız olun ya da bakış açınız, daha olumsuz bir bakış açısına göre ayarlanmış olursa olsun, daha mutlu ve daha olumlu hissetmek refahınızı artıracak ve hayatınızdan ve içindeki amacınızdan daha memnun hissetmenize neden olacaktır. Perspektiflerin kişisel kontrole dayalı olarak değişebileceğini hatırlamak güçlüdür, bu nedenle mümkün olduğunca pozitiflik için çabalamaya çalışın.
İlginizi Çekebilecek Benzer Konular:
[…] roller bulabilirsiniz. Özellikle sizin için çalışmayı eğlenceli kılan unsurları anlarken, eğlenceli ve zevkli görünen benzersiz işleri keşfetmek yardımcı olabilir. Bu yazıda, günümüz […]
[…] Meibomian bezlerinin iltihaplanması ve kapanması, kuru göz semptomlarının ana nedenidir. En uygun tedavi önlemedir. Bu da göz kapaklarının günlük paklığı ile mümkündür. Meibomian bezeleri […]
[…] Gold kaplama, burgu metal ayaklı bu şapkalı abajur kristal cam detayıyla da bambaşka bir şıklığa sahip. […]